Şu anda bu makaleyi okurken muhtemelen oturuyor veya uzanıyorsunuz. Farkında olmayabilirsiniz ama şu anda bile vücudunuz nefes aldığınız için, kanınız dolaştığı için, sinir sisteminiz aktif olduğu için, sindirim sisteminiz çalıştığı için güç tüketiyor ve kalori yakıyor. İşte tüm bu işleri yapan metabolik sistem. Buna bazal metabolizma denir.ve yüzü özellikle kilo vermek isteyenler için değerli kabul ediliyor.
Bazal metabolizma hızı kişinin yaşına, cinsiyetine ve kilosuna göre değişebileceği gibi zaman içerisinde de değişebilmektedir. Genel olarak sağlıklı ve aktif bir yaşam sürersek, hareketsiz dururken bile daha fazla kalori yakarız ve bu sayede çok daha sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlayabiliriz. Temel bilgilerle başlayalım ve bazal metabolizma nedir, ne işe yarar, yüz nasıl hesaplanırSıkça sorulan soruların cevaplarını görelim.
Öncelikle temel bir tarif yapalım; Bazal metabolizma nedir?
Vücudumuz nefes almak, kan akışını sağlamak, sindirim sistemini çalıştırmak, sınır fonksiyonlarını ve beyin sistemini aktif tutmak, hücre üretmek için kullanılır. hayati faaliyetlerine devam etmek.Gerekli enerjiyi sağlayan metabolik sisteme bazal metabolizma denir.
Peki bazal metabolizma tam olarak ne yapar?
Vücudumuz bir an bile durmadan çalışan bir makine gibidir. Küçük detayları bir kenara bıraktığımızda bile Kalbimiz, beynimiz, böbreklerimiz ve akciğerlerimiz sürekli çalışıyor. İşin ve sözün konusu olduğu için doğal olarak bir güç gerekir. Bu enerjiyi vücuda sağlayan sistem bazal metabolizmadır.
Beni yanlış anlama, bazal metabolizma demek. Bu, vücudumuzun kendi başına güç üretip yaktığı anlamına gelmez. Ayrıca enerjiye dönüştürülecek besinleri de vücudumuza almalıyız. Onları esasen yaptığımız her harekette harcıyoruz. Ancak buradaki asıl nokta, vücudun sadece yaşamak için kullandığı gücün ölçüsüdür.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma vücudumuzun yaşaması için kullandığı enerjiyi sağlar, Bazal metabolizma hızı, gerekli gücün, yani kalorinin bir ölçüsüdür. Bazal metabolizma hızı kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir. Temel yaşam fonksiyonlarına ek olarak yemek yeme, giyinme gibi kolay hareketler de hesaplanarak istirahat metabolizma hızı da ölçülebilir.
Kişi yaşlandıkça bazal metabolizma hızı azalır. 20’li yaşlarda başlayan Her on yılda bir bazal metabolizma hızımızda yüzde 1-2 oranında düşüş yaşamamız normaldir. Bazal metabolizma bazen günlük kalori ihtiyacının yüzde 75’ini oluşturabilir. Elbette tüm bu maliyetler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
Bazal metabolizma hızı herkese göre nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma hızını hesaplamak için birçok farklı formül vardır ve uzman bir diyetisyene gittiğinizde bu formüllerden biri kullanılarak bazal metabolizma hızınız hesaplanabilir. Bunun yerine buradaki linkten ulaşabileceğiniz araç veya Harris – Benedict prosedürü için aşağıdaki formüller kullanılarak kendi bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız mümkündür;
- Kadınlar için; 655,1 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş)
- Erkekler için; 66,5 + (13,75 x kilo) + (5,03 x boy) – (6,75 x yaş)
Bazal metabolizma hızı ne olmalıdır?
Bazal metabolizma hızı kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve cinsiyetine göre değişiklik gösterebilir ancak Ortalama bir değer vermekKadınlarda 1000 – 2200 kalori, erkeklerde ise 1200 – 2600 kalori arasında olması normal kabul edilir.
Bazal metabolizma hızını etkileyen durumlar nelerdir?
- Genetik
- kas kütlesi
- Yaş
- Ateş
- tiroid hormonu
Genetik:
Diğer birçok konuda olduğu gibi bazal metabolizma hızında da kalıtsal faktörler son derece değerlidir. bazı insanlar Genetik olarak başkalarına göreçok daha yüksek bir bazal metabolizma hızına sahip olabilirler.
Kas kütlesi:
Bazal metabolizma hızı ile kas kütlesi arasında doğrudan bir ilişki vardır. Kaslarımız uyurken bile yağlardan 3 kat daha fazla güç tüketir.Ne kadar az yağınız ve ne kadar çok kas kütleniz varsa, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olacaktır.
Yaş:
Bazal metabolizma hızını etkileyen birçok farklı faktör olsa da kesin olarak söyleyebiliriz ki; Yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızı düşer. Özellikle yaşlandıkça kaybedilen kas kütlesinin bunda büyük etkisi vardır. Aslında bazal metabolizma hızımızın 20 yaşından itibaren her on yılda bir yüzde 1-2 oranında azalması normaldir.
Ateş:
İlginç ama gerçek şu ki vücut ısımız arttıkça bazal metabolizma hızımız da artıyor. Vücut ısımızdaki her 0,5 derecelik artış bazal metabolizma hızımızı yüzde 7 artırır.Tabii ki sağlıklı kalmaya devam edebileceğimiz derecelerden bahsediyor.
Tiroid hormonu:
Vücudumuzda sağlıklı bir şekilde üretilmeyen tiroid hormonu pek çok sorunun sebebi olabiliyor. Ayrıca bazal metabolizma hızımızı düşürür.Yeterince salgılanmayan tiroid hormonu bazal metabolizma hızını yüzde 40 oranında azaltabilir.
Bazal metabolizma hızı değişir mi, nasıl artar?
Sağlık konusu aslında en kolay kontrol edebildiğimiz alanlardan biri ama ipin ucu bir kez gittiğinde doktor doktor dolaşmak durumunda kalıyoruz. Birçok sağlık sorunu hakkında bazal metabolizma hızı da bizim elimizde çünkü sabit bir hızda konuşmak mümkün değil. Ne kadar sağlıklı yaşarsak bazal metabolizma hızımız o kadar sağlıklı artacaktır.
Tabii ki hormonal veya genetik problemler varsa mutlaka uzman bir doktora muayene olmalısınız ancak her şey yolunda diyelim;İşte o zaman düzenli egzersiz yapmanız, uyku sisteminizi en sağlıklı hale getirmeniz, sağlıklı beslenmeniz, günlük sıvı tüketimine dikkat etmeniz, alkolü sınırlamanız ve sigarayı bırakmanız gerekiyor.
Güzel, ama bazal metabolizma hızımızı bileceğiz, ne olacak?
Dürüst olmak gerekirse, bu büyük bir anlaşma değil. Tamam, size kilo alımı ve kilo kaybı için, özellikle de kilo kaybı için günde kaç kalori yemeniz gerektiğine dair temel bir sayı verecektir. bazal metabolizma hızınız sadece küçük bir değişkendir. Önemli olan sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak, en azından hareketli bir hayat yaşamak. Bir sonraki çoraplar yırtılırken gelir.
Vücudumuzun hiçbir şey yapmadan bile enerji yaktığı sistem. bazal metabolizma nedir, ne işe yarar, yüz nasıl artırılır Aşağıdakiler gibi sık sorulan soruları yanıtladık: Anlattıklarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık konularında olduğu gibi bazal metabolizma hakkında da en gerçek ve spesifik bilgileri uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.
